6 τροφές κατάλληλες για να χάσετε κιλά

6 τροφές κατάλληλες για να χάσετε κιλά

20/02/2015                                                 16:23

 

Το βασικό για να χάσετε όλα τα κιλά που έχετε πάρει τους περασμένους μήνες είναι να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Για να το πετύχετε αυτό έχετε συμμάχους τροφές τις οποίες μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας και σας αδυνατίζουν. Οι παρακάτω τροφές έχουν την ιδιότητα να κόβουν την πείνα ή να μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Συνδυάζοντάς τες όλες θα έχετε το μέγιστο όφελος αναφορικά με το πολυπόθητο χάσιμο των κιλών.

Βατόμουρα, φράουλες και μύρτιλλα. Οι φυτικές ίνες είναι ό,τι καλύτερο για κάποιον που θέλει να ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά. Τα βατόμουρα συγκεκριμένα είναι ο βασιλιάς των φυτικών ινών – ένα φλιτζάνι περιέχει οκτώ γραμμάρια, ενώ ένα μήλο τρία.

Ερευνητές του πανεπιστημίου Περντιού στην Ιντιάνα διαπίστωσαν ότι, όταν πρόσθεσαν 500 επιπλέον θερμίδες σε φιστίκια επί τρεις εβδομάδες στη διατροφή εθελοντών, δεν είχαν καμία αλλαγή βάρους, που λογικά θα έπρεπε να είχαν πάρει 1-2 κιλά λόγω των επιπλέον θερμίδων. Και όχι μόνο αυτό, τα τριγλυκερίδια στο αίμα έπεσαν κατά 24%. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα φιστίκια προσφέρουν κορεσμό, με αποτέλεσμα να τρώτε κανείς λιγότερο. Το φιστικοβούτυρο έχει την ίδια δράση.

Η γαλοπούλα καθιερωμένη πια διαιτητική τροφή έχει τις λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από οποιαδήποτε άλλη ζωική πρωτεΐνη. Περιέχει το αμινοξύ λευκίνη, το οποίο έχει συσχετιστεί σε έρευνες με τη συντήρηση μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους διατηρώντας το μεταβολισμό σε σταθερά επίπεδα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προσφέρει περισσότερο κορεσμό.

Το σκέτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, στοιχείο που βοηθά στην καταπολέμηση του λίπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι όσο πιο πολύ ασβέστιο καταναλώνετε τόσο πιο γρήγορα θα χάνετε. Οταν όμως έχετε έλλειψη, αυτό προκαλεί την απελευθέρωση καλσιτριόλης, ορμόνη που σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος. Οπότε αν καλύπτετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο επαρκώς, τότε και ο οργανισμός σας θα καίει το λίπος αποτελεσματικά.

Νέα στοιχεία δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους κουκουναρόσπορους προωθούν την απελευθέρωση μίας ορμόνης που μας κόβει την όρεξη, της χολοκυστοκινίνης. Επιπλέον αυτοί οι σπόροι έχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης απ’ όλους του ξηρούς καρπούς: 31 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά 100 γραμμάρια σπόρων. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι και λαχανικά. Προσοχή όμως γιατί χαλάνε γρήγορα.

Σύμφωνα με έρευνες από το Ιδρυμα Ερευνας της Γεύσης και Οσφρησης στο Σικάγο, οι μυρωδιές που απελευθερώνονται από το ζεστό φαΐ επηρεάζουν τα κέντρα κορεσμού στον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι το γεγονός ότι μυρίζετε κάτι σας κόβει λίγο την όρεξη πριν το φάτε. Έτσι καλό είναι να ζεσταίνετε οτιδήποτε τρώτε.

 

Πηγή: Men’s Health

Έρρωσο
Σχετικά με τον Συγγραφέα
- Το “’Έρρωσο… να είσαι γερός” είναι µια… αστραπή υγείας, περνάει µηνύµατα & πληροφορίες υποσυνείδητα αφού είναι γρήγορο και κατατοπιστικό. Ο τηλεθεατής δεν… προλαβαίνει ούτε να φοβηθεί, ούτε να κουραστεί… απλά και µόνο να ενηµερωθεί.

Έρρωσο

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *