Πως να αποτρέψετε μια κρίση πανικού

Πως να αποτρέψετε μια κρίση πανικού

24/6/2015                                                   11:00

 

Σύμφωνα με στοιχεία από το Anxiety and Depression Association of America, πάνω από έξι εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχή πανικού, με τις γυναίκες να έχουν τα πρωτεία. Η διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από την «αυθόρμητη, φαινομενικά, και ξαφνική κρίση πανικού», που συνοδεύεται από ένα έντονο αίσθημα φόβου. Όσο δύσκολο και αν είναι εκείνο το αίσθημα, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε και να αποτρέψετε μια κρίση πανικού, την ώρα μάλιστα που βρίσκεται σε εξέλιξη.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι έντονος φόβος, άγχος, πανικός, αίσθημα επέλευσης τρέλας, αίσθημα απώλειας ελέγχου και επερχόμενου θανάτου. Ωστόσο υπάρχουν ακόμα μερικά συμπτώματα που μπορεί να βιώσει κάποιος: Τρέμουλο, αυξημένη εφίδρωση, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, δύσπνοια, αίσθημα ασφυξίας, αίσθημα πνιγμού, ναυτία, ζάλη, κράμπες, μούδιασμα, αίσθημα αδυναμίας και τάση λιποθυμίας.

Τώρα, δείτε πώς θα την αντιμετωπίσετε:

1. Αρχικά αναγνωρίστε τα σημάδια μιας κρίσης πανικού. Αν γνωρίζετε ότι παθαίνετε μια τέτοια κρίση, τότε αυτόματα ξέρετε ότι τα συμπτώματα είναι ψυχολογικά και όχι σωματικά.

2.
Να γίνετε ανακλαστικοί. Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε ένα χαρτί (π.χ. «πεθαίνω», χάνω τα μυαλά μου» κλπ), ώστε να δημιουργήσετε μια απόσταση από τις σκέψεις σας. Ο καθηγητής John Tsilimparis, συστήνει στους ασθενείς του να γράφουν περισσότερες λογικές σκέψεις (π.χ. «περνάω μια κρίση πανικού τώρα», «ο γιατρός μου μου είπε ότι η καρδιά μου είναι μια χαρά», «δεν είμαι μόνος» κλπ).

3. Κάντε βαθιές αναπνοές.

4. Μείνετε «γειωμένοι». Την στιγμή της κρίσης, αγγίξτε κάτι στέρεο, π.χ. το τιμόνι του αυτοκινήτου, ή απλά βάλτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.

5. Θυμηθείτε ότι είναι προσωρινό.

 

Πηγή: Newsbeast.gr

Έρρωσο
Σχετικά με τον Συγγραφέα
- Το “’Έρρωσο… να είσαι γερός” είναι µια… αστραπή υγείας, περνάει µηνύµατα & πληροφορίες υποσυνείδητα αφού είναι γρήγορο και κατατοπιστικό. Ο τηλεθεατής δεν… προλαβαίνει ούτε να φοβηθεί, ούτε να κουραστεί… απλά και µόνο να ενηµερωθεί.

Έρρωσο

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *